Ejercicios para prevenir el sobreesfuerzo

Muchas veces, por trabajo, llevamos el cuerpo más allá de su capacidad, poniendo en riesgo nuestra salud. Por eso, debes tomar conciencia y escuchar a tu organismo cuando pide parar y recuperar energías. Aprende cómo una simple secuencia de movimientos puede hacer la diferencia en tu día laboral y aliviar las tensiones.

Es común que al estar durante muchas horas realizando una actividad repetitiva, nuestros músculos comiencen a sentirse pesados, con menos flexibilidad y cansancio. Frente a esto, lo recomendable es realizar una pausa para recuperar energías y la movilidad de nuestro cuerpo.

De acuerdo a los expertos de la ACHS, se recomienda realizar una pausa de descanso y estiramiento de entre 8 a 10 minutos cada 1 hora de trabajo continuo, para así prevenir la aparición de lesiones producto del sobreesfuerzo, ya que facilitan la activación y recuperación de nuestra musculatura.

A continuación, listamos algunos ejercicios simples de realizar que te ayudarán a vencer la fatiga muscular y que te recomendamos incluir en tu rutina laboral.

• Rotaciones de cuello: realiza rotaciones de cuello, mirando hacia un hombro y luego al otro, manteniendo el mentón paralelo al piso. Repite 5 veces por lado.
• Ejercicios laterales: lateraliza tu tronco pasando una mano por sobre la cabeza, mientras que con la otra alcanzas el costado de tu rodilla. Realiza una serie de 5 repeticiones por lado.
• Círculos con los hombros: realiza 5 círculos con los hombros hacia atrás y luego 5 círculos hacia adelante.
• Elongación del brazo anterior: entrelaza los dedos de tu mano por detrás de la espalda, luego extiende tus brazos y hombros hacia atrás y mantén la postura por 15 segundos. Vuelve a estirar tus brazos 2 veces más.
• Elongación de los dedos: junta tus manos frente a tu cuerpo -como en oración- y luego baja tus manos hasta el punto en el que no se separan los dedos. Esto lo debes realizar 3 veces.
• Elongación de muñecas: estira un brazo y apunta con los dedos hacia arriba; con la mano contraria aplica una leve presión en la palma. Lugo repite la acción, pero apuntando con los dedos al suelo y aplicando presión en el dorso. Realiza estos movimientos 3 veces en cada mano, sentirás como se estiran tus muñecas.