Sobreviviendo a marzo

Comienza el mes de marzo y con ello se retoman las responsabilidades del año. El regreso a clases, al trabajo, más el pago de patentes y cuentas, llega en un solo paquete justo después del relajo de las vacaciones. Para que el impacto no sea tan duro, te entregamos algunas recomendaciones que te ayudarán a evitar la ansiedad o irritabilidad provocadas por el estrés.

Marzo no es el primer mes del año, pero es el que marca la diferencia entre la rutina del trabajo y las vacaciones. Las diferentes tareas comienzan a ocupar nuestro calendario generando ansiedad y, en algunos casos, también despierta cierta reticencia física y emocional, que a la larga pueden afectar nuestra salud.

Síndrome Post Vacacional

Este trastorno también es conocido como Síndrome de Estrés Post Vacacional o Depresión Post Vacacional y afecta en promedio a uno de cada tres trabajadores. Esta respuesta de nuestro organismo muchas veces se confunde con desgano o fatiga en el trabajo, sin embargo, es mucho más que eso.

Este síndrome se suele presentar en forma de irritabilidad, tensión corporal o depresión, las que facilitan la aparición de otros malestares como insomnio, dolores musculares, náuseas, taquicardias, ahogos, o gastritis.

Otros factores que influyen en el desarrollo del Síndrome Post Vacacional son:

• Incomodidad respecto a tu situación laboral
• La ausencia de un descanso apropiado, debido a vacaciones con muchas actividades o preocupaciones que mantuvieron el estrés
• Tener un periodo de vacaciones de uno a tres meses

Si alguna de estas situaciones representa lo que estás experimentando, te recomendamos adelantar paulatinamente tu rutina de trabajo y así hacer una transición más llevadera. Evita perder por completo tus horarios de sueño, de esta forma, será más fácil volver a la rutina diaria.

Conciliar la rutina laboral y doméstica

Para que el impacto de volver a la rutina habitual del trabajo y estudios no afecte negativamente el bienestar de la familia, es recomendable que entre todos organicen este proceso. Así, ninguno de los adultos trabajadores tendrá que lidiar con una doble carga laboral producto de los quehaceres del hogar.

La correcta forma de retornar al trabajo, los estudios y horarios es dividiéndose las responsabilidades del hogar en equipos, para que ningún integrante de la familia se sienta sobrecargado.

Evita el estrés

Para que tengas una mejor disposición y logres comenzar un año laboral tranquilamente, te entregamos cuatro consejos que te ayudarán a partir el año con menos presión:

• Piensa positivo: agradece las experiencias de tus vacaciones y utilízalas como motivación para empezar el año correctamente
• No dejes de ejercitarte: estar activo constantemente, facilita el regreso a tu rutina y mejora tu calidad de vida
• Mantén espacios de relajación y ocio: tener un tiempo para ti mismo, relajarte y descansar te ayudarán mucho a superar el estrés y enfrentar el cambio
• Cuida tus relaciones: mantener y mejorar tus relaciones laborales hace más agradable el ambiente de trabajo y permite que la jornada sea un espacio armonioso

Recuerda que pasas gran parte de tu día trabajando, por lo que tener una perspectiva saludable respecto a este mejorará tu salud mental notoriamente.​